#수지구척추병원
목과 어깨에 뻐근한 통증,
거북목증후군

추워진 날씨와 더불어 코로나19의 장기화로 인해
야외 활동에 제약이 많아지는 요즘, 집에 머무는
시간이 늘어나는 만큼 전자기기 사용량이 급증하여
목 건강에 적신호가 켜졌습니다.
스마트폰과 컴퓨터로 동영상을 시청하거나
게임 등을 할 때 잘못된 자세를 오랜 시간
지속하면서 척추 건강에 적신호가 켜졌습니다.
특히 스마트폰 화면을 들여다볼 때는
자연스럽게 고개가 앞으로 기울어지게 되는데,
이때 목덜미 근육은 목을 지탱하기 위해 더욱 강하게
수축되는데, 이 과정에서 디스크에 가해지는
압력이 커지며 흔히 말할 수 있는 질환인
거북목증후군이 발병할 수 있어서
주의가 필요합니다.




거북목증후군이란?
목의 뼈는 본래의 C자 형태의 커브를
이루고 있는 모양을 이루고 있지만,
형태가 일자형이나 거북이처럼 앞으로 쭉 내미는
등의 형태로 변형이 되면서 통증을 유발하는
상태의 질환을 거북목증후군 혹은 일자목 증후군
이라고 부르고 있습니다.
이는 어깨와 등이 구부정하게 말리는 특징이
있으며, 거북목증후군은 목과 어깨에 통증을
유발하는 경우가 일반적이며, 피로감을 줄 뿐만
아니라 장시간 방치할 경우에는 목 디스크로
증상이 악화될 수 있어서 주의가 필요합니다.

거북목증후군이 발병하는 원인은?
거북목증후군이 발병하는 가장 큰 원인은
눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터나 스마트폰을
장시간 같은 자세로 내려다보는 것이 가장 큰
원인으로 뽑히고 있습니다.
거북목증후군을 발생시키는 생활습관은
다음과 같습니다.
- 모니터를 볼 때 턱을 앞으로 내미는 습관
- 장시간 고개를 숙이고 업무를 하거나 스마트폰을
보거나 책을 읽는 습관
- 방바닥에 신문이나 책을 놓고 머리만 바닥을
향하게 하고 읽는 습관
- 차렷 자세와도 같은 부동자세를 지나치게
오랜 시간 서 있을 경우
- 머리와 목 높이보다 높은 베개를 사용할 경우

거북목증후군의 증상은?
- 옆에서 제3자가 볼 경우에는 목 뼈가 앞으로
굽어 있는 것을 확인할 수 있습니다.
- 목과 어깨에 통증이 나타납니다.
- 두통 및 안구 통증이 동반될 수 있습니다.
- 혈액순환에 문제가 생기면서 팔 저림 증상이
나타나기도 합니다.
- 두통과 통증 때문에 밤에 잠을 이루지 못해
수면장애로 인해 만성피로가 나타납니다.
- 장시간 방치하여 증상이 심해질 경우에는
목 디스크로 증상이 악화될 수 있습니다.

거북목증후군의 치료법은?
거북목증후군은 초기에 발견한다면
보존적 치료법을 통해서 증상이 완화되는 것을
기대할 수 있습니다.
거북목증후군의 경우 수술이 필요한 경우도 있는데
이는 약 10% 정도로 적은 경우가 존재하기 때문에
도수 치료를 통해서 치료를 진행하는 것이
가장 적합한 치료법이라고 할 수 있습니다.
도수치료란, 사람의 몸은 다 연결되어 있다고
생각하여 하나로 보고, 통증의 근원을 찾아
해결해 주며 전문 물리 치료사를 통해서
직접 손으로 치료를 진행하는 치료법을 말합니다.
이는 경추의 모양을 바로잡아주며, 넓은 의미로는
몸 전체적인 균형을 다시 맞춰주는 역할을
하기도 하며, 다른 명칭으로는 수기 치료라고도
칭하며, 거북목증후군 뿐만 아니라 척추측만증이나
목 디스크 혹은 퇴행성 척추장애 등 여러 가지
질환에 사용될 수 있기에 쓰임새가 다양하게
할 수 있는 근골격계의 최고의 치료법이라고
할 수 있습니다.
또한 도수치료는 증상과 통증에 맞는 치료 강도나
치료법을 정해서 시행하기 때문에 1:1 맞춤 치료법
이라고 할 수 있으며, 치료를 받은 후에는
일상생활로의 복귀를 바로 할 수 있으며
당뇨나 고혈압 등을 가지고 있는 환자분들에게도
맞춤 시술이 가능하기 때문에 부담을 갖지 않고
치료에 임하실 수 있습니다.




거북목증후군의 예방법은?
- 컴퓨터 모니터가 자신의 시선보다는
아래에 놓이지 않도록 책과 같이 높이를
올려줄 수 있는 물건을 모니터 아래에
깔아주는 것이 좋습니다.
- 스마트폰 사용 시 눈높이보다 약간 낮게 들고
사용시간은 1시간 이내로 하는 것이 좋습니다.
- 엎드리는 습관은 경추 관절을 변형 시키기
때문에 엎드려서 책을 보거나 자는 습관은
최대한 자제해 주는 것이 좋습니다.
- 장시간 앉아서 업무나 공부를 했을 경우에는
틈틈이 스트레칭을 통해서 굳어있던 근육과
관절을 풀어주는 것이 좋습니다.


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