고질적인 목 건강 이렇게 예방하자! 용인서울병원

고질적인 목 건강 이렇게 예방하자! 용인서울병원

 

 

노출의 계절 여름이 오기 시작하며 많은 사람들은

얆아진 옷차림을 위해 몸 만들기에 집중하게 됩니다.

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몸을 만들기 위한 운동 뿐 아니라

스트레스를 해소하기 위해 레저 등의 스포츠 활동도 즐기고 있는데

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이때 충분한 스트레칭 없이

갑작스레 운동을 하다보니 여러 질환에 노출되고 있습니다.

특히 갑작스레 움직이고 활동하며

목에 많은 무리를 주게 됩니다.

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목에 통증이나 뻐근함 등의 증상이 나타날 때

"목디스크" 증상을 의심해볼 수 있습니다.

 

 

목디스크란?

 

 

 

 

목디스크는 경추 뼈와 뼈 사이에

추간판이 탈출하거나 파열되어

경추신경이 자극을 받거나 압박받아

목과 어깨, 팔까지 통증을 유발하는 신경학적 증상을 말합니다.

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경추는 운동성이 큰 부위로 이러한 경추의 추간판에

심각한 압박을 받으면 튀어나오게 되어서

척수나 신경근을 압박하게 됩니다.

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목디스크는 퇴행적 변화에 의한 추간판의

수분이 감소하며 탄력성을 잃고 섬유륜이 찢어지게 되며

수핵이 탈출하거나 돌출되는 경우나 교통사고와같은

외상의 편타성 손상으로 많이 발병했습니다.

 

 

목디스크가 생기는 원인은?

 

 

 

 

목디스크는 스포츠 활동 뿐 아니라

장시간 좌식 생활을 하는 현대인들에게

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잘못된 자세와 생활습관으로 인해 목에

무리가 가게 되며 목디스크로

이어지는 경우가 증가하고 있습니다.

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이외에도 무거운 물건을 잘못 들거나 수면을 취할 때

자신에게 맞지 않는 높이의 베개를

사용하는 등의 이유로 나타나기도 합니다.

 

 

목디스크 증상은?

 

 

 

 

나타나는 증상으로는

추간판이 밀려나오게 되면서

목에서 팔과 손가락으로 가는 신경을 압박하게 되어서

어깨와 팔에 저린 증상과 통증이 동반됩니다.

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악화될 경우 추간판이 척수를 누르며

팔에 힘이 빠지거나 마비되는 경우도 있습니다.

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이 외에 평소 두통과 어지러움증, 소화불량 등의 증상과

눈을 감았을 때 비틀거림의 현상이 나타나기도 합니다.

 

 

목디스크 예방법

 

 

 

 

<꾸준한 스트레칭>

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1. 팔을 들어서 머리를 감싼 후 팔을 들어올린 쪽으로 머리를 움직여줍니다.

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2. 시선을 정면으로 한 후 엄지손가락 두개를 이마 옆에 놓고 팔꿈치를 어깨선에 모아줍니다.

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3. 어깨를 꾸준히 돌려줍니다.

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4. 팔을 들고 손을 어깨와 수평으로 만든 후 일정 시간이 지난 후 팔에 힘을 빼고 어깨를 천천히 돌려줍니다.

 

 

 

 

<맥켄지 운동>

​

1. 엎드린 후 상체만 들며 양손으로 바닥을 짚고 목을 일자로 펴줍니다.

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2. 바로 선 후 양손으로 허리를 잡은 후 목을 뒤로 젖혀줍니다.

​

3. 의자에 앉은 후 양손을 양 쪽으로 뻗은 후 목을 뒤로 젖혀줍니다.

 

 

 

 

이외에도 꾸준히 목 근력운동을 통해

목 근육을 강화 시켜주는 것이 좋습니다.

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또한 운동 전 목을 돌려주는 등의

가벼운 스트레칭은 잊지말고 해주셔야 합니다.

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장시간 앉아서 근무 및 공부를 하는 현대인들은

틈틈이 경직된 목 근육을 눌러주거나

돌려주는 등의 스트레칭으로 풀어주는 것이 도움됩니다.

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많은 사람들은 목 건강에 다양한 이유로

무리를 주며 살아가고 있지만

통증에 대해서는 가볍게 생각하고 방치하는 경우가 많습니다.

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하지만 목 건강에 적신호가 켜진다면

일상생활을 하는데 여러가지 제한이 생기게 됩니다.

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평소 꾸준한 스트레칭과 목 근력운동을 해준다면

다양한 목 질환을 예방할 수 있을 것 입니다.