용인허리디스크, 예방하는 적절한 운동법은?

 

인간의 몸의 중심이자 기둥 역할을 하는 척추에는

5개의 요추가 있어 전신을 지탱해주는데

외부로부터의 오는 강한 충격과 압박을 흡수하여

척수를 보호하는 등의 다양한 역할을 수행해줍니다.

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그러나, 허리는 다양한 질환들로부터 노출되어

있습니다. 오랜 시간 잘못된 자세나 외부의 물리적인

충격으로부터 다양한 증상이 지속적으로 나타나고

있는데 이때 용인허리디스크를 의심해보는 것이 좋습니다.

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용인허리디스크란?

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허리 척추의 뼈와 뼈 사이에 추간판(디스크)이라는

쿠션 역할을 하는 섬유 연골이 있는데 이는 신체를

움직일 때 허리에 가해지는 충격을 완화시키는 역할을 합니다.

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추간판은 외부로부터 큰 충격이나 잘못된 자세로

인해 튀어나오기도 하며, 노화로 인해 퇴행성 변화를

입고 염증이 생기고 신경을 눌러 통증을 유발되기도 합니다.

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일반적으로는 허리디스크라고 부르지만

정확한 질환명은 요추 추간판 탈출증이라고 합니다.

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용인허리디스크가 생기는 원인은?

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허리디스크는 과거 노화로 인해 퇴행성 변화를

입어 40~50대 이상의 나이에 많이 발생했습니다.

 

그러나, 최근에는 장시간 앉아서 업무를 보고 공부를

하는데 이때 잘못된 자세를 유지하고 잘못된

생활습관과 다양한 레저 및 스포츠 활동을 무리해서

하거나 과도하게 하다가 허리에 강한 충격을 받고

젊은 나이임에도 허리디스크가 발병하여 치료를

받으러 내원하는 분들이 늘어나고 있습니다.

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또한, 교통사고나 외상 등의 갑작스러운 물리적

충격에 의해 척추에 손상이 발생하여

허리디스크가 발병하기도 합니다.

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용인허리디스크 증상

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발병 시에 나타나는 증상으로는 허리부터 통증이

느껴지기 시작하며 엉덩이에서 허벅지, 종아리,

발까지 찌릿한 통증과 함께 저린 증상이 동반될 수 있습니다.

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또한, 서있을 때보다 앉아 있을 때 또는 허리를

숙이는 등의 자세에서 통증이 더욱 심하게

나타나기도 하며 기침이나 재채기를 할 때

통증이 발생할 수 있습니다.

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허리디스크 증상이 악화될 경우에는 하체의 감각이

무뎌지는 마비 증상과 수면 중 통증으로 인해

깨기도 하며, 대소변 장애가 발생할 수도 있습니다.

 

 

용인허리디스크 예방법

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​허리디스크를 예방하기 위해 용인서울병원에서

척추근육을 강화시키는 운동을 알려드리겠습니다.

무엇보다 중요한 것은 증상이 나타났다면 즉시

병원에 내원하셔서 정확한 검진을

받아보는 것임을 잊지 마시길 바랍니다.

 

 

<플랭크 운동>

 

1. 엎드려 누운 후 아랫 팔로 바닥을 지지한 상태로

팔꿈치와 어깨는 일직선으로 만들어줍니다.

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2. 발은 발가락을 바닥에 대고 골반과 허벅지를

들어 올려 15~60초 가량 유지합니다.

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3. 이 자세들이 익숙해지면 한 쪽 다리를 들고

10초 간 유지해주며 허리 근력을 강화해줍니다.

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​<누운 자세에서 움직여주기>

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1. 바른 자세로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 팔을

양 옆으로 놓은 후 골반을 위로 올려줍니다.

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2. 바른 자세로 누운 상태에서 무릎을 구부린 후

한 쪽 발을 90도까지 올려주며 양 다리를 반복해줍니다

 

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<스핑크스 자세>

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1. 바닥에 배를 대고 엎드린 후 팔뚝을 바닥에

대고 상체를 공중으로 들어줍니다.

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2. 팔꿈치는 어깨와 같은 선상에 있도록 해주고

어깨가 귀에 닿지 않도록 주의하며

1분 간 자세를 유지해줍니다.

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<브릿지 자세>

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바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 구부리고

발이 무릎 밑 같은 선에 있게 해줍니다.

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복근과 엉덩이에 힘을 주어 엉덩이를 하늘로 올려준

후에 1분 동안 천천히 들고 내리기를 반복합니다. 

 

 

평소 꾸준한 허리 근력 운동을 통해 허리 근육을

강화해주는 것이 질환 예방에 매우 좋습니다.

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그리고 운동을 하기 전이나 한 후에 허리 근육을

풀어주는 충분한 스트레칭을 진행하시는 것이 가장 중요합니다. 바쁜 일상을 보내고 있는 현대인들은

대부분 고질적인 허리 통증을 겪고 있습니다.

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언제든 허리통증으로 일상생활을 영위하는 것이

어렵다면 용인서울병원을 내원하여

1:1 상담 받아보시길 바랍니다.