건강한 척추 건강을 위해, 용인허리디스크

건강한 척추 건강을 위해, 용인허리디스크

​

인간의 몸을 지탱해주며 기둥 역활을 해주는

척추 건강은 외부의 충격이나 압박 등으로부터

척수를 보호하는 등의 다양한 역할을 해줍니다.

​

그러다보니 여러가지 원인들로 인해

허리는 다양한 질환들로부터 노출되어 있습니다.

​

특히 현대인들의 경우 장시간 잘못된 자세로 있거나

생활습관, 외부로부터의 물리적인 충격 등으로 인해

허리 통증이 자주 나타나고 있는데

이때 "허리디스크" 증상을 의심해볼 수 있습니다.

​

​

 

​

​

척추의 뼈와 뼈 사이에 추간판이라는 쿠션 역할을

하는 섬유 연골이 있는데 이것이 움직일 때

가해지는 충격을 완화시키는 역할을 합니다.

​

추간판은 외부의 큰 충격이나 잘못된 자세로 인해

튀어나오게 되며 염증이 생기고 신경을 눌러

통증을 유발하는 것으로 ​일반적으로는 허리디스크라고 하지만

​

의학적 질환명은 요추추간판탈출증이라고 합니다.

​

​

 

​

​

허리디스크는 과거 퇴행성 변화에 따라 노화로 인해

중,장년층에게 많이 나타나거나 유전적 요인으로 인해 발병했다면

​

최근에는 장시간 앉아서 생활하는 등의

잘못된 자세와 생활습관과 다양한 레저 및 스포츠 활동을 즐기고

과도한 흡연과 음주를 하는 젊은 층들에게도

빈번하게 발병하고 있는 추세입니다.

​

그외에도 사고나 외상 등의 물리적 충격에 의해

손상이 생겨서 허리디스크가 발병하기도 합니다.

​

​

​

​

나타나는 증상으로는 허리에서 시작되는 미세한 통증으로

엉덩이부터 허벅지, 발까지 찌릿하거나 저린 증상이 나타나기 시작합니다.

​

또한 허리를 숙이는 자세와 서있을 때는

통증이 나타나지 않다가 앉을 때 극심한 통증이 나타납니다.

​

기침이나 재채기 등을 할 때도 통증이 나타나며

증상이 악화될 경우 하체의 감각이 무뎌지는 느낌이 나며

통증으로 인해 수면 중 깰 수 있습니다.

​

 

---

 

​

허리디스크를 예방하기 위해서는 평소 꾸준히 스트레칭과 운동을 해주는 것이 좋습니다.

​

​

1. 바른 자세로 누운 후 운동

바른 자세로 누운 상태에서 무릎을 구부린 후

팔을 양 옆으로 뻗어주고 골반을 위로 올려줍니다.

​

바른 자세로 누운 상태에서 무릎을 구부린 후

한 쪽 다리를 90도까지 올려주며 양쪽 모두 반복해줍니다.

​

2. 스핑크스 자세

바닥에 몸을 밀착시키며 엎드린 후

양 손은 바닥을 짚은 후 상체를 올려줍니다.

​

이때 팔꿈치는 어깨와 동일 선상에 있도록 해주며

귀에 어깨가 닿지 않도록 자세를 취한 후 1분 간 유지합니다.

​

​

3. 플랭크 자세

엎드려 누운 상태에서 아랫 팔로 바닥을 지지하며

팔꿈치와 어깨를 일직선으로 만들어줍니다.

​

이후 발은 앞꿈치만 바닥에 대고

골반과 허벅지를 올려 1분 간 유지합니다.

​

자세가 익숙해질 경우 한 다리를 들고 일정 시간을 유지해줍니다.

​

​

4. 브릿지 자세

정자세로 바닥에 누운 후 팔을 펴고 바닥에 놓습니다.

이후 무릎을 구부리고 발이 무릎 밑과 같은 선에 있도록 해줍니다.

​

그리고 복근과 엉덩이에 힘을 준 상태로 위로 올려준 후 1분 간 유지합니다.

​

 

​

 ​

​

척추 건강은 평소 예방하며 관리해야 합니다.

​

평소 흡연과 음주는 줄여주는 것이 좋으며

장시간 앉아서 근무및 공부를 하는 사람이 점점 늘어나고 있고

날이 더워지며 스포츠 활동이 많아지며 허리 건강을 위협하고 있습니다.

​

이때 틈틈이 스트레칭을 해주며 허리 근력을

강화시켜주는 운동을 해준다면

허리 질환을 예방할 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다.

​